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Cinque Pasti al Giorno

5 pasti al giorno

In ogni cosa che facciamo, sono tanti i fattori importanti: non solo il “cosa” ma anche il “quando”, “quanto” e “come”…
Tutti noi, ovviamente, mangiamo! Per alimentarci in modo sano e corretto, oltre a scegliere cosa e quanto mangiare, è bene iniziare a riflettere e, se necessario, modificare “quando” mangiamo!

Recanti studi suggeriscono che nell’arco della giornata è fondamentale fare pasti piccoli e frequenti.
Molti di noi fanno i tradizionali tre pasti al giorno.
Spesso, quando facciamo tre pasti abbondanti, il livello degli zuccheri nel sangue (energia) registra un picco subito dopo mangiato, dandoci
una buona carica di vitalità. Poco dopo, però, le energie calano drasticamente, talvolta anche a valori inferiori di quelli presenti prima
che mangiassimo!
Nasce da qui il bisogno di fare spuntini tra un pasto e l’altro e il più delle volte scegliamo snack confezionati pieni di zuccheri o comunque la prima cosa che ci capita sotto mano…

Quando cerchi di mangiare in modo sano o di controllare il peso, la soluzione ideale è fare 5 pasti al giorno!
Questo ti aiuta a gestire meglio l’appetito, a regolare i livelli degli zuccheri, ad avere una migliore digestione e a favorire un metabolismo più elevato. Cinque pasti giornalieri più piccoli aiutano a mantenere un flusso di energia equilibrato che stabilizza l’appetito e quindi riduce il desiderio di fare spuntini troppo ricchi di zuccheri o comunque poco sani.

Assicurati che ogni ‘piccolo’ pasto sia nutrizionalmente bilanciato:
• Aumenta il consumo di frutta e verdura: Frutta e verdure verdi: 4-5 porzioni al giorno
• Aumenta le fibre: Cereali integrali: frumento, avena, legumi, ecc.
• Aumenta l’apporto di acidi grassi omega 3: Pesce alla griglia o al forno, 2-3 volte la settimana, fagioli e avocado
• Apporto proteico equilibrato: Puoi aggiungere proteine al tuo pasto per prolungare la sensazione di sazietà

Se ti sembra “strano” o non vuoi stravolgere l’organizzazione della tua giornata, puoi cominciare da 3 pasti “medi” e 2 spuntini.

Provare per Credere!

2 pensieri su “Cinque Pasti al Giorno

  1. […] conservazione altera le proprietà dei cibi e riduce l’apporto di nutrienti essenziali. – fai 5 pasti al giorno – abbonda a colazione e riduci la cena – fai pasti regolari ad orari costanti – preferisci cibi […]

  2. […] tentazione di alcuni potrebbe essere quella di saltare il pranzo: magari portarsi una mela e un pacchetto di crackers o qualche biscotto per arrivare alla sera, o […]

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