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vitamine

Integrale è Meglio!

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Cereali Integrali… e non sto parlando di abbronzatura!

Mi riferisco ai Cereali: frumento, riso, mais, avena, segale e orzo. Tradizionalmente in Italia, e in Europa, li usiamo solo dopo la raffinazione e lo sbiancamento. I chicchi dei cereali, infatti, sono composti di tre parti: Continua a leggere


Guida alle Vitamine

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VitamineLe vitamine sono sostanze organiche indispensabili per la vita (da qui il nome) che non possiamo produrre ma che possiamo, e dobbiamo se ci teniamo al nostro benessere per non dire alla nostra salute, assumere quotidianamente con l’alimentazione.
Per sapere quali e quante ce ne servono, ecco qui un breve elenco riassuntivo che spero sia utile per sapere a cosa serve ogni vitamina, dove si trova e quanta ce ne serve ogni giorno per vivere bene.
Vitamina A
Presente in formaggio, fegato, patate dolci, carote
Favorisce: un normale metabolismo del ferro, pelle e vista normali, una normale funzionalità del sistema immunitario.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 800mcg – equivalente a 3 cucchiai di carote bollite.
Vitamina B1 (tiamina)
Presente in cereali integrali, carne suina, frutta in guscio, legumi
Favorisce: un normale metabolismo energetico, una normale funzionalità dei sistemi nervoso e cardiovascolare.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 1,1 mg – equivalenti a 420 g di piselli.
Vitamina B2 (riboflavina)
Presente in latticini, carne, verdura a foglia verde
Favorisce: un normale metabolismo energetico, una normale funzionalità del sistema nervoso, valori normali dei globuli rossi, una pelle e vista normali, metabolismo del ferro, protezione delle cellule dallo stress ossidativo, riduzione di stanchezza e affaticamento.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 1,4 mg –  equivalenti a 3 piccoli bicchieri di latte.
Vitamine BNiacina (B3)
Presente in carne, pesce, cereali integrali
Favorisce: un normale metabolismo energetico, una normale funzionalità del sistema nervoso, una pelle normale, la riduzione di stanchezza e affaticamento.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 16 mg – equivalenti a 5 fette di agnello arrosto (133 g)
Vitamina B5 (acido pantotenico)
Presente in latte, uova, verdura verde
Favorisce: un normale metabolismo energetico, la riduzione di stanchezza e affaticamento, una normale attività mentale.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale:  6 mg – equivalenti a 3 avocado.
Vitamina B6
Presente in carne, pesce, patate, banane
Favorisce: un normale metabolismo energetico, una normale funzionalità dei sistemi nervoso e immunitario, la regolazione dell’attività ormonale, la riduzione di stanchezza e affaticamento.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale:  1,4 mg – equivalenti a 2 scatolette di tonno.
Vitamina B12
Presente in carne, latticini, uova e pesce
Favorisce: un normale metabolismo energetico, una normale funzionalità del sistema nervoso, una normale produzione di globuli rossi, la riduzione di stanchezza e affaticamento.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 2,5 mcg – equivalenti a 3 fette di formaggio cheddar.
Folato
Presente in cereali da colazione fortificati, verdure a foglia verde, legumi
Favorisce: la crescita dei tessuti materni in gravidanza, una normale produzione di sangue, un normale metabolismo dell’omocisteina, la riduzione di stanchezza e affaticamento, una normale funzionalità del sistema immunitario.
Quanto ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 200 mcg – equivalenti a 6 cucchiai pieni di spinaci cotti.
Colina
Presente nelle uova
Favorisce: il mantenimento di una normale funzionalità epatica.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 550 mg – equivalenti a 3½ uova intere.
Vitamina E
Presente nell’olio di girasole
Favorisce: la protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 12 mg – equivalenti a 2 cucchiai e mezzo di olio di girasole.
Biotina
Presente in uova, frutta in guscio, legumi, fegato e cereali integrali
Favorisce: un normale metabolismo energetico, una normale funzionalità del sistema nervoso, un normale metabolismo dei macronutrienti, pelle e capelli normali.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 50 mcg – equivalenti a 2 manciate di arachidi normali.
Vitamina CVitamina C
Presente in agrumi, patate, fragole
Favorisce: una normale funzionalità del sistema immunitario, un normale metabolismo energetico, una normale funzionalità del sistema nervoso, la protezione delle cellule dallo stress ossidativo, la riduzione di stanchezza e affaticamento. Aumenta l’assorbimento del ferro.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale:  80 mg – equivalenti a 2 arance piccole.
Vitamina D
Presente in pesci grassi, latticini, uova e per effetto della luce solare sull’epidermide
Favorisce: normali livelli di calcio nel sangue, ossa normali, una normale funzionalità muscolare, una normale funzionalità del sistema immunitario, il normale assorbimento/impiego di calcio e fosforo.
Quanta ne serve al giorno? Valore di riferimento nutrizionale: 5 mcg – equivalenti a 1 filetto di scombro piccolo.
Ogni giorno, suddivise nei 5 pasti (colazione, pranzo, cena e i due spuntini) dovremmo assumere tutte queste vitamine, nelle quantità consigliate, possibilmente.
Complicato? Un po’, probabilmente, ma non impossibile.
E se vuoi essere sicuro di aver soddisfatto il tuo fabbisogno, un buon multivitaminico può essere un grande aiuto.
Buon Benessere!
I Valori di Riferimento Nutrizionali (VRN) citati sono valori di riferimento giornalieri europei ai fini dell’etichettatura per adulti sani. I VRN sono medie e potrebbero non essere adatti a tutti gli adulti ad esempio donne in gravidanza o in allattamento possono richiedere un apporto maggiore di tali nutrienti. Le quantità di cibo equivalenti sopra riportate non rappresentano porzioni raccomandate, ma sono citate a puro titolo comparativo. In generale i cibi apportano una varietà di nutrienti e il modo migliore per soddisfare i vari fabbisogni giornalieri è seguire una dieta varia ed equilibrata.

Formula 1… il mio pasto perfetto!

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formula1 herbalife1- Il Numero 1 al Mondo
E non solo il mio, a giudicare dai numeri! Il frullato sostituto del pasto Herbalife Formula 1 è il numero 1 al mondo. Ha aiutato persone in molti paesi al mondo a raggiungere i propri obiettivi di benessere e perdita peso.

2- Formulato Scientificamente
creati da esperti, i frullati Formula 1, pogiano su solide basi scientifiche. Studi clinici dimostrano che i sostituti del pasto sono un mezzo affidabile ed efficace per perdere peso e mantenere i risultati ottenuti Continua a leggere


5 Buoni Motivi per Fare gli Spuntini

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spuntino sanoTutti sappiamo che gli spuntini sono utili per mantenere la forma fisica, anche i medici e i dietologi ne sottolineano l’importanza. Il “trucco” è fare spuntini sani. Continua a leggere


Beach Volley: “Murare” la Disidratazione

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beach volleySe nel Beach Volley, grazie all’effetto di attutimento della sabbia, gli stress muscolari e tendinei tipici del Volley indoor sul fondo duro sono molto meno intensi, è però vero che bisogna fronteggiare un altro grande problema: il caldo. Per effetto delle elevate temperature e dell’esposizione solare cui bisogna sottoporsi per periodi di tempo anche abbastanza elevati, a causa della produzione e dell’evaporazione di sudore da parte del corpo allo scopo di termoregolare, è infatti notevole il rischio di perdere parte dell’acqua corporea. Continua a leggere


Idratazione… senza Calorie

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Attivita aerobica in PalestraFinita l’estate, in tanti, che si sono giurati di non ritrovarsi più in condizioni così pietose o che hanno deciso di adottare uno stile di vita più attivo, si iscrivono in palestra e la iniziano a frequentare. Ma non sono ancora abituati a bere quanto dovrebbero per non rischiare di disidratarsi durante le prime faticose sedute di qualche corso svolto in gruppo in un ambiente chiuso e magari mal areato. Continua a leggere

Pomodori per le Ossa

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pomodoriQuesta è la stagione dei pomodori! I banchi dei mercati e supermercati mostrano da giorni “cascate” di pomodori di ogni forma, dimensione e specie.

E il pomodoro oltre ad essere buono, fa molto bene… per il suo contenuto di vitamine, sali minerali e fitonutrienti è uno degli ortaggi “migliori” che abbiamo a disposizione per arricchire la nostra alimentazione quotidiana. Continua a leggere


La stagione del Tennis

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tennisIl Tennis è praticato da molti solo nelle stagioni migliori, approfittando del grande vantaggio della pratica all’aria aperta, utilissima, tra l’altro, anche per iniziare appena possibile a produrre vitamina D grazie all’esposizione al sole. Spesso però questa pratica discontinua durante l’anno, con un avvio comunemente troppo entusiastico, può comportare la comparsa di un discreto stress per l’organismo, in particolare per i muscoli, i tendini, le articolazioni. Continua a leggere

Gli Spuntini: una buona abitudine…

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spuntinoProva ad osservare il comportamento dei bambini o degli animali domestici: ti accorgerai che spizzicare di frequente è il loro modo naturale di mangiare nel corso della giornata. Dal punto di vista evolutivo siamo sicuramente più animali che si nutrono con frequenza che consumatori di pochi pasti giornalieri e quindi fare spontini non è necessariamente ua cattiva abitudine, a condizione che scegliamo i cibi giusti e abbiamo veramente fame. Continua a leggere


Prolong

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<– Linea Herbalife24

Il fondamento delle performance di ogni atleta è rappresentato da quello che assume in allenamento o in gara, quando viene bruciata un’enorme quantità di calorie.
Per soddisfare queste esigenze, un atleta necessita del giusto supporto nutrizionale che lo sotenga per tutta la durata della corsa, della partita o dell’allenamento. Ma non servono soltanto calorie: l’atleta ha anche bisogno di liquidi e di sodio, un elettrolita fondamentale. Molti atleti hanno difficoltà a soddisfare tutto il proprio fabbisogno nutrizionale in modo semplice ed efficiente senza contraccolpi sulla performance.

Herbalife ha sviluppato un’innovativa formulazione scientifica in grado di supportare adeguatamente lo sportivo. Il suo nome è Prolong.

Prolong è una bevanda isotonica della linea Herbalife24 con carboidrati e proteine: un integratore a sostegno della performance con un gusto delicato, non troppo dolce o stucchevole.
Prolong è ideale per chi fa sforzi aerobici intensi, come ciclisti, triatleti e calciatori. Funziona alla grande anche in caso di intensi allenamenti in palestra.

Uno dei segreti per una buona performance atletica è preservare le riserve di “carburante” dell’organismo, il glicogeno. Assumendo carboidrati durante l’esercizio, permettiamo al corpo di usarli come fonte di energia, risparmiando così le scorte limitate di glicogeno nei muscoli e favorendo un esercizio più intenso e prolungato. Per questo motivo Prolong contiene ben 47 grammi di carboidrati a porzione. Prolong Herbalife24 contiene una duplice fonte di carboidrati: maltodestrina e fruttosio.
La maltodestrina a catena lunga è composta da tante singole unità di glucosio, che vengono convertite rapidamente in energia.
Il fruttosio è un carboidrato che brucia più lentamente.
Questi due carboidrati agiscono sinergicamente per fornire più energia ai muscoli sotto sforzo mediante un rilascio immediato e prolungato. Questo aiuta l’atleta a mantenere una performance ad alto livello per più tempo.

Non contano soltanto carboidrati e calorie e per questo Prolong contiene 440mg di sodio a porzione. Il sodio è determinante sia per reintegrare quanto è andato perduto con il sudore sia per favorire l’assorbimento di liquidi da parte dell’organismo ed evitare la disidratazione.

Un’ altra caratteristica esclusiva di Prolong è il suo sapiente apporto di proteine del latte; studi hanno dimostrato che l’assunzione di proteine durante l’esercizio aiuta a ridurre la disgregazione muscolare. Questo è importantissimo per l’altleta in allenamento.

Prolong contiene inoltre vitamine del gruppo B (tra cui B1 e niacina) per coadiuvare il metabolismo dei carboidrati e il 100% della RDA di vitamina C per contrastare i danni da radicali liberi e supportare il sistema immunitario durante e dopo l’esercizio fisico.

Herbalife24 Prolong: supporto per la performance e protezione, in un unico integratore.

Prova subito Herbalife24 Prolong! Se non sarai completamente soddisfatto, entro 30 giorni dall’acquisto potrai usufruire dalla garanzia “Soddisfatti o Rimborsati” anche se hai utilizzato parzialmente o totalmente il prodotto!

Prolong H24

BEVANDA ISOTONICA

Bevanda con carboidrati e proteine da usare durante l’esercizio fisico intenso e prolungato. Con un’osmolarità di 270-330 mOsmol/kg, contiene proteine di siero del latte per favorire la crescita della massa muscolare.

Additional Description Più dettagli

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • Apporto di 224 kcal a porzione, ottimo per gli sport di resistenza.
  • Preparato per bevanda con carboidrati e proteine e un’osmolarità di 270‐330 mOsmol/kg.
  • 6,8g di proteine di siero del latte per favorire la crescita della massa muscolare.
  • Contiene carboidrati sotto forma di maltodestrina.
  • Arricchita con vitamina C e vitamine del gruppo B (B1, B3, B6, B12 e acido pantotenico), questa bevanda dal gusto leggero e delicato è ottima da prendere durante l’esercizio.
  • Senza coloranti, aromi o dolcificanti artificiali.

CHI PUO’ AVERE BISOGNO DI PROLONG?

  • Il triatleta impegnato nell’allenamento bici‐corsa o durante la gara.
  • Il ciclista durante una sessione di allenamento di 4 ore.
  • Il nuotatore nell’allenamento mattutino.
  • Il calciatore durante l’allenamento o la partita.
  • Il professionista che svolge un lavoro che richiede sforzo fisico.

USO

Versare 4 misurini rasi (60g) in 250 ml di acqua, agitare energicamente, quindi aggiungere altri 250 ml di acqua per ottenere 500 ml di bevanda. Bere una borraccia (500 ml) per ogni ora di attività fisica.

Questo prodotto può essere usato come parte di una dieta bilanciata e variata abbinato ad un sano stile di vita.

Garantiamo che ogni prodotto di ogni lotto è stato testato da un laboratorio indipendente per verificare la presenza di sostanze vietate. Per la tua sicurezza, puoi tracciare i singoli prodotti verificando il codice del lotto su www.koelnerliste.com

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