Offerte Speciali
Catalogo
Pagamento
Paypal

 

Accettiamo tutte le carte di credito (comprese Electron e Postepay) e il bonifico bancario!

Spedizioni
GLS

 

Tutti i prezzi esposti sul sito sono comprensivi di spedizione con corriere espresso in 24/48 ore e di garanzia 30gg soddisfatti o rimborsati

Cosa Mangiare e Bere dopo l’Esercizio Fisico

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • Digg
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS
atleta spuntinoEcco qualche consiglio di Susan  Bowerman (MS, RD, CSSD), consulente di Herbalife, per massimizzare i risultati dell’attività fisica con una “saggia” alimentazione.
.
Reintegrare liquidi e sali dopo l’esercizio
Quando fai attività fisica, il sudore ti fa perdere importanti sali, come sodio e potassio, che devono essere reintegrati. Molti atleti hanno l’abitudine di pesarsi prima e dopo l’esercizio per capire quanti liquidi devono essere reintegrati. Per ogni chilogrammo di peso perduto con l’attività si dovrebbe bere circa un litro di liquidi.
.
Cosa bere dopo l’esercizio
L’acqua va bene per reintegrare i liquidi, perché successivamente mangerai e potrai assumere carboidrati e sodio (e probabilmente un po’ di potassio) attraverso il cibo. I drink per gli sportivi sono ottimi, perché contengono non solo liquidi e carboidrati (alcuni hanno addirittura un po’ di proteine, anch’esse necessarie all’organismo), ma anche il giusto equilibrio di sali che sono andati perduti con la sudorazione. Inoltre, queste bevande in genere hanno un gusto delicatamente dolce e leggero che spesso incoraggia a bere di più.
.
Il corpo ha bisogno di carboidrati dopo l’esercizio
Dopo un duro allenamento, l’organismo ha bruciato tanti carboidrati – il combustibile primario che fa lavorare i muscoli – ed è importante rifare il pieno al più presto. La quantità raccomandata è di circa 1,4 grammi di carboidrati per
chilogrammo di peso corporeo. Per una persona che pesa 75 chili sono circa 100 grammi di carboidrati. Carboidrati
buoni – frutta, cereali integrali e i carboidrati naturali presenti nei latticini – sono un ottimo punto di partenza per uno
spuntino dopo l’allenamento.
.
Il corpo ha bisogno di proteine dopo l’esercizio
Anche le proteine sono importanti nella fase di recupero, perché aiutano a stimolare lo sviluppo e la riparazione dei muscoli dopo l’attività fisica. Il pasto o lo snack ideale dopo l’esercizio deve contenere una combinazione di buoni carboidrati e proteine, e questo spiega perché spesso gli atleti scelgono un panino di pane integrale, un vasetto di yogurt con della frutta, un frullato proteico preparato con latte e frutta o bevande appositamente concepite per il recupero.
.
linea herbalife h24È importante il momento in cui mangiare dopo l’esercizio
Quando fai esercizio i muscoli diventano molto sensibili ai nutrienti che hanno a disposizione, ma questa sensibilità ha
una durata limitata. Per questo tanti atleti che vogliono ottimizzare il processo di recupero muscolare tengono conto di questa “finestra metabolica”, ossia i 30-45 minuti successivi all’esercizio durante i quali è bene assumere carboidrati e
proteine. In questo intervallo critico successivo all’esercizio le cellule muscolari sono maggiormente sensibili agli effetti
dell’insulina, un ormone che aiuta a trasportare gli aminoacidi dalle proteine alle cellule dell’organismo. L’insulina indirizza anche i carboidrati dentro le cellule, dove vengono immagazzinate sotto forma di glicogeno. Questa riserva di  carboidrati potrà essere usata per fornire energia ai muscoli nella successiva sessione di allenamento.
Buon Benessere!

Lascia un Commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

*


*

È possibile utilizzare questi tag ed attributi XHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

jfb_p_buttontext
Carrello

Nessun prodotto nel carrello

Area Clienti



Password dimenticata?
Ricordami
Registrati
 
jfb_p_buttontext
Se vuoi informazioni sui prodotti Herbalife o se preferisci ordinare per telefono chiama il
347 7019608
oppure contattaci
E-Book

Scarica gratuitamente i nostri e-book sul tema alimentazione e benessere

 

Scarica e-book